周一三五,给骨与肌腱恢复窗口。

周二四跳绳,盯时长20–30分而非数量,补心肺。

腿的负荷 + 拉的方向(划船),纠正打击偏推的失衡。

轻击也一样,跳绳升温至微汗 + 关节绕环。

刀枪棍棒是技巧类,放周二四不叠重击;补协调、握力、缠丝旋转,与太极相通。

恢复不是偷懒,是让身体变强的关键。

横叉、竖叉、控腿趁身体热的时候拉,压腿别硬顶,微痛即止,周六加量。